入浴時間の目安はどのくらい?健康的にお風呂に入るための注意点

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お風呂に入るとき、入浴時間について考えたことはありますか?
最適な入浴時間の目安とは、どのくらいなのでしょうか。
普段から長風呂をすることが多い人は、その効果や悪影響について気になっているはずです。
確かに、お風呂に長く入ればよいというものではありません。
入浴にはさまざまな効果があるため、その効果を十分に発揮できる方法を知っておきましょう。

  • 入浴時間を長くするのは健康によくないのか?
  • ダイエットのためには入浴時間をどのくらいにするべきか?
  • 入浴時間だけでなくお湯の温度についても知りたい

そんな悩みをお持ちのあなたに、入浴にかんする情報をまとめてみました。


1.入浴時間と湯温の目安

最適な入浴時間とはどのくらいなのでしょうか。
健康的な入浴時間と湯温の目安をご紹介します。

1-1.目的によって時間と温度を調整する

入浴時間やお湯の温度は、入浴する人の目的によって調整するのが一番です。
たとえば、疲れて帰ってきた夜には、精神的なストレスや足の疲れがあるため、39度程度の湯温で15分ほど入浴するのが望ましいでしょう。
疲れにくい体を作るためには40度のお風呂に20分、集中力を高めたいときには、42度で3分だけお風呂に浸(つ)かるのがおすすめです。
お湯の温度が41度を超えると交感神経が優位になり、40度以下だと副交感神経が優位になります。
眠気を覚ましたいときには熱めのお湯に、これから休みたいというときにはぬるめのお湯にするとよいでしょう。
入浴時間については、時間が長い方が血のめぐりはよくなります。
温められた血液が全身をめぐる回数が増えるほど、体はじっくりと温まっていくのです。

1-2.長風呂にはデメリットも

しかし、だからと言って入浴時間を長くすればよいというわけではありません。
長風呂をするとよくないこともあるのです。
まずは、乾燥肌の原因になります。
美容のためにゆっくりお風呂に浸(つ)かって汗をかく人は多いでしょう。
しかし、長時間お風呂に浸(つ)かっていると体が温まって毛穴が開くことで、水分が蒸発しやすくなるのです。
また、長風呂には心筋梗塞のリスクを高める可能性もあります。
体は汗をかこうとすると血液がドロドロになり、流れにくくなるのです。
42度以上の熱いお風呂に入ると血液が激しく上下してしまい、胸まで浸(つ)かることで心臓に負担がかかります。
心筋梗塞だけでなく、脳出血や脳梗塞を招く可能性もあるでしょう。
さらに、30分以上かけてお風呂に入ることは、疲れを取るどころか体力を激しく消耗することになってしまいます。

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