入浴時間の目安はどのくらい?健康的にお風呂に入るための注意点

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1.入浴時間と湯温の目安

最適な入浴時間とはどのくらいなのでしょうか。
健康的な入浴時間と湯温の目安をご紹介します。

1-1.目的によって時間と温度を調整する

入浴時間やお湯の温度は、入浴する人の目的によって調整するのが一番です。
たとえば、疲れて帰ってきた夜には、精神的なストレスや足の疲れがあるため、39度程度の湯温で15分ほど入浴するのが望ましいでしょう。
疲れにくい体を作るためには40度のお風呂に20分、集中力を高めたいときには、42度で3分だけお風呂に浸(つ)かるのがおすすめです。
お湯の温度が41度を超えると交感神経が優位になり、40度以下だと副交感神経が優位になります。
眠気を覚ましたいときには熱めのお湯に、これから休みたいというときにはぬるめのお湯にするとよいでしょう。
入浴時間については、時間が長い方が血のめぐりはよくなります。
温められた血液が全身をめぐる回数が増えるほど、体はじっくりと温まっていくのです。

1-2.長風呂にはデメリットも

しかし、だからと言って入浴時間を長くすればよいというわけではありません。
長風呂をするとよくないこともあるのです。
まずは、乾燥肌の原因になります。
美容のためにゆっくりお風呂に浸(つ)かって汗をかく人は多いでしょう。
しかし、長時間お風呂に浸(つ)かっていると体が温まって毛穴が開くことで、水分が蒸発しやすくなるのです。
また、長風呂には心筋梗塞のリスクを高める可能性もあります。
体は汗をかこうとすると血液がドロドロになり、流れにくくなるのです。
42度以上の熱いお風呂に入ると血液が激しく上下してしまい、胸まで浸(つ)かることで心臓に負担がかかります。
心筋梗塞だけでなく、脳出血や脳梗塞を招く可能性もあるでしょう。
さらに、30分以上かけてお風呂に入ることは、疲れを取るどころか体力を激しく消耗することになってしまいます。

2.正しい入浴で得られる効果

適切な入浴時間と湯温で入るお風呂には、どのような効果があるのでしょうか。
入浴によって得られる効果についてご紹介します。

2-1.血行促進効果

最適な入浴時間と湯温でお風呂に入るとさまざまな効果が得られます。
まず、温熱による血行促進効果がその1つ。
湯船に浸(つ)かって体が温まると血管が広がり血行がよくなります。
全身の血行がよくなると栄養や酸素が運ばれやすくなり、疲労回復を促進することになるでしょう。
また、発汗作用が働くことにより、体内にたまった老廃物を排出しやすくなります。
コリがほぐれ、疲れもやわらぐはずです。

2-2.マッサージ効果

入浴にはマッサージ効果もあります。
湯船に浸(つ)かると全身に圧力がかかり、この水圧によるマッサージ効果で下半身にたまった血液を押し上げるのです。
その結果、足の疲れやむくみを取る作用が期待できるでしょう。
また、心臓の動きやリンパの流れも活発になります。

2-3.リラックス効果

入浴中は浮力を受けるため、普段体重を支えているおしりや太ももなどは緊張から解放されることになります。
緊張していると脳へ刺激を与えることになるため、疲労を感じるのです。
その刺激が減少することで、心もリラックスした状態になります。